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努力变成小细腿

拥有一双美腿是每个舞蹈妹纸的梦想，很多的时候腿粗并不是天生的，是后天形成的，但是通过后天的努力变成细腿MM已经不再是传说哦，快来看看吧。


步骤方法一


站立屈腿外展：

手扶支撑物站立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个一组。运动的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。


步骤方法二


箭步蹲：

直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个一组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动，其实也是瑜伽的动作，同样要保持身体平衡，腿部肌肉放松。


步骤方法三


俯立后抬腿：

垫上俯身跪立，运动腿往上抬，单腿动作交替，10～15个一组。看似简单，要做标准可不容易，腿要直且抬高，身体要平衡。这个动作也可以翘臀哦。


步骤方法四


晨跑：

（慢跑，且要坚持）30分钟左右，跑完了之后，腿部肌肉会变得紧硬，及时的对腿部进行按摩，让腿部肌肉放松。这是关键所在喔 。


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