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你不可不知的健身5大规则
1.认清自己的极限
认清自己的极限可以帮助把握训练分寸，不会过早放弃降低效果，也不会用力造成伤害。健身训练的精髓就在于不断尝试挑战自己的极限，从而充分挖掘潜力。
好的，也许小伙伴们会问，我该如何认清自己的极限呢？这并非易事，一个简单的方法是：通过一段时间的训练找到自己的“舒适区域”，然后慢慢地增加重量，不断突破，以找到新的进阶的“舒适区域”。长时期地原地徘徊只能说明你不够努力。
2.休息和训练同样重要
上次锻炼后是否依然感觉酸痛？昨夜是否熬夜？今天心跳是否莫名加速？是否没有顾上早饭或午饭？如果上述情况发生时，可以考虑休息一天，调整状态，千万不要抱着在疼痛中训练的想法，这时不需要你拼意志、拼品质。健身是项长期工程，细水长流，请聆听身体给你发出的信号。
3.训练中增加变化
一个专业的健身者会不断变化自己的训练节奏，比如尝试不同重量、组数、次数、休息时间、动作频率、发力部位等等。一来可以为枯燥的训练增加变化，二来节奏的变化有助于给身体带来更多、更强的刺激，提升训练效果。
4.注意补充营养
所有健身训练计划都需要配以科学的营养和饮食的建议，这样才会有效果。这是因为均衡的饮食是保证你在健身房和在家里的训练，能够有成效的重要因素之一。无论你何时进行训练，吃的食物都是提供能量的燃料，如果饮食还与普通人一样，对于这些训练是不够的。
5.信念的力量
伟大的健身者不仅锻炼了身体，还铸造了强大的心灵。精神激励对于健身训练不可或缺，经常想想你的目标，想想你的付出，想想可能遇到的挫折以及克服挫折的努力，你就会找到力量的源泉！
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