风情肚皮舞 跳出健康苗条身材 东二环专业肚皮舞培训

肚皮舞源于埃及、土耳其以及地中海，其迅速的胸部、腹部、臀部及腰部运动能有效燃烧脂肪，消除橘皮组织，不断加强锻炼肌肉，塑造S线条。教你跳简单的肚皮舞动作，轻松打造健康苗条的身体。 基本动作 1、手臂动作 站姿，两腿并拢，脚尖打开，手臂向两侧举起，左手手指向上，右手手指向下，然后交互转动手腕使得右手手指向上，左手手指向下。慢慢地重复8次。 2、胸部运动 站姿，两腿并拢，脚尖打开，两手屈肘放在髋部两侧。固定骨盆，慢慢地将胸部推向身体左侧。接着回到原位，以同样的方式将胸部推向右侧，重复4次。 3、顶髋 两腿分开10厘米宽，稍微侧身，拉伸右脚。右脚脚跟抬起，同时两臂张开，骨盆以顺时针方向尽可能大地向右侧上方顶出，在这一点上，你的上半身和左脚应该保持不动。然后以同样的方式向另一边重复动作。共重复4次。 4、踝关节运动 两腿分开，脚趾向外，两手放在大腿上。抬起右脚脚跟，膝盖弯曲，中心移动到左腿上。然后以同样的方式换另一边重复。左右各重复8次。 全身放松运动 1、两腿分开约10厘米宽，双臂伸展过头顶，提起脚跟。两臂如同抱着一个圆形一样，然后大程度低向前情敌上半身，目光朝前方。重复8次。 2、两腿打开约10厘米宽，左手臂屈肘垂直于地面放在身侧，右手向上伸直，同时右腿弯曲膝盖，提起脚跟。接着放下换左手上举，提起左脚跟。重复8次。 创建苗条的上身运动 1、站姿，右腿向前踏出一步，右髋跟着顶出，脚跟提起，脚尖点地，同时左手向上举起，右手向侧举起，掌心均向外，固定脸部和上身位置。左右各重复16次。 2、站姿，左脚向外跨出一小步，同时髋部向右移动，两臂举起高过头顶，然后相互交叉，降落到胸前，左手在前，右手在后。左右各重复4次。 3、站姿，张开双臂，左脚向外踏出一小步，同时左髋向外顶出，左手臂小幅度画一个小圈。然后换右侧重复。左右重复16次。 4、站姿，两腿并拢，脚趾向外，两手屈肘平方胸前，竖起手掌，掌心相对，脸在两掌之间，然后向左右两侧移动脖子，保持头部垂直于地面。重复16次。 5、站姿，两腿并拢，脚趾打开，右臂向上举起，肘部微曲，左臂向左侧平举与肩同宽，眼睛看向左手手指。然后换右侧重复。左右各做8次。 6、站姿，两腿并拢，脚趾向外，两臂举起与肩同宽，然后以波浪状的形式移动双手，先左手向下弯曲，右手向上，然后再相反。重复8次。 紧密配合的下半身锻炼 1、站姿，两腿打开与肩同宽，两臂向外打开，手肘微曲，掌心向外。左膝盖微屈，右脚向右侧踏出一小步，同时骨盆骨盆向左侧上方移动，这一点上你的上半身应保持不动，然后回到原位，骨盆再继续向右侧移动。左右各重复8次。 2、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂屈肘相叠在胸前。左膝盖微曲，骨盆向右上方抬起，然后放下，换右膝盖微曲，骨盆向左上方抬起。左右重复8次。 3、站姿，两臂打开，掌心向外。向前抬起右脚，脚尖弓起，同时头部转向右侧。然后回到原位，换另一侧重复动作。左右各重复16次。 4、站姿，两腿并拢。左手向上举起，右手向侧平举。右脚向侧点地，同时骨盆向右侧顶出，上半身向右侧扭转。然后回到原位，换另一侧重复动作。左右各做16次