让运动增肥的效果更好要从五个细节着手

体型消瘦的朋友很想从运动着手增肥，当然这也是可行的增肥方案之一，但是如何让运动增肥的效果更好需要从五个细节着手。

第一、饮食营养的支持。无论采用何种方法增肥，饮食营养的支持都是相对重要的。运运增肥者的膳食搭配一定要合理、多样，除了多吃肉类、鸡蛋、牛奶等，其他的植物蛋白含量丰富的如豆制品、赤豆、蔬菜、瓜果等。一般来讲，男士增肥者都需要增长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白和高热量的食物，而对于女士而言，相对保持均衡就可以了。

第二、首先着重力量耐力训练。在锻炼的初期，会有一定的适应阶段，在专业健身教练的指导下，系统的掌握动作要领。无论目的是什么，首先都要进么肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打好坚实的基础。

第三、器械健身。如果以增肥为目的，器械健身是，如哑铃、杠铃、拉力器等。运动量的掌握以肌肉的承受能力为准，力量不能过大或过小。基本的原则是从小运动量开始，以后逐渐让运动量加大。足球、篮球等能量消耗较多的运动项目尽量的少参加。

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第四、肌肉群的训练。增肥应当重点训练大肌肉群，可采用不同的动作，不同的器械交替进行。一般为讲，每两个月为一个周期。坚持6~8个月，便会有显著的变化。

第五、坚持的恒心。运动增肥本身就是一个长期坚持才会有效果的事情，所以如果抱着快速见效的心态，会给整个计划的执行增加阻碍。所以坚持的恒心是成功的关键。