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教练会先秀一段舞蹈。双手双脚交流交叉，眼睛谛视上方，很像喷香奈儿模特儿走秀的酷样，然后走向镜子，跪倒在地，抚摩秀发、年夜腿，所有动作都为了达到血脉贲张的效不美观。
综不美观各教室上演的钢管舞跳法，概略都差不多。先是在地上做暖身行为，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈起头。
学生要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摩着钢管，筹备沉浸其中。一路头要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再操练能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自傲的默示，然后轻柔地跳回地上，而不管多转变几个动作，都要能谙练的连系分歧姿势，才会看起来更有架式。
在一个小时内，学生们已经能踩着高跟鞋，安闲的绕着钢管扭转。教室内一播放魂灵爵士电子乐，摆动性感的身躯就瞥绶热舞，此起彼落地起头跳动起来。
类型：行为减肥
主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀缘、扭转等
减肥秘籍：有氧呼吸、全身血液轮回
行为量：300卡路里小时
减肥力度：
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